1岁以内的宝宝：

家长可以为宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。此外，可以让宝宝趴在地毯或草坪上，进行抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，还可以玩一些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。

1-2岁的宝宝：

这个年龄段的宝宝可以进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，还可以玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。

2-3岁的宝宝：

这个年龄段的宝宝可以进行跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，还可以玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。

4岁以上的幼儿：

这个年龄段的幼儿应将运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。例如，让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

学龄儿童：

学龄儿童可以进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周进行3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可以分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可以使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟为宜。

伸展运动，如引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等，可以增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。

各家各户的宝宝运动增高秘诀：

游泳+摸高运动：付艳苹（女，某大学学生）。我从四岁起就被父母送到游泳队参加集训，经常做弹跳摸高运动，长成今天的1.74米。

曲伸运动：王美英（女，某杂志社编辑）。我身高1.73米，不算高个，但听父母讲，在我小的时候，每天让我平躺在床上手抓床头的铁竿，她们则拉住我的双脚屈伸上百次，可能是被拉长了吧！

弹跳运动：李红旗（男，某校体育教练）。如果想让孩子增高，要从小抓起，多做弹跳和拉伸运动，可以改善肌肉韧带的弹性，促进骨骼生长，但要切记运动不能过量，疲劳易影响脑垂体分泌生长激素。

抓杆垂吊：蔡志新（男，某机关干部）。一位体育老师曾告诉我，吊单杠可拔长骨关节，有利增高，我从儿子两岁起，在家门框上吊绑竹竿，扶儿子双手抓竿自然垂挂，每次数秒200下，坚持数年，他现在体校打排球，身高1.88米。

温馨提示：运动增高要注意运动强度。

如果一定要挑选运动项目，那伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效。比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目都很好。

需要注意的是，过分使用四肢肌肉或者抬重物给腿部造成很大压力的运动。这种类型的运动会阻碍骺板的血液供应，影响正常生长。举重、马拉松、体操、摔跤都属于这种类型。这个时期抬重物的运动和强化肌肉的运动都不大适合。

让孩子快快长高的健身操：

家长们在“赶”孩子去运动时，经常要加上一句：“你得多动动，才能长大个?！闭饪刹皇羌页さ男趴谥裕胰衔?，运动和身高之间确实有着不可分割的联系。

变成战士：这个动作让人联想到战士，它可以强化四肢肌肉，拉直脊柱，也能提高孩子的自信心和勇气。

1.向两侧伸直双臂，双腿分开略宽于肩膀，站直。

2.一侧腿向外弯曲膝盖，小腿与地面呈90度，保持姿势，10秒后回位，换另一侧。

此外，抬高腹部，伸展四肢模仿拱形彩虹（即下腰）也可拉伸四肢。但此动作难度较大，要根据孩子的身体情况选用，不要强迫。