怀孕期间，饮食调整很重要，因为妈妈营养充足，才能给宝宝提供更好的营养。很多准妈妈会通过饮食来补充营养，下面我来分享一些实用的食谱和水果建议。

孕期营养食谱

怀孕第一个月，胎儿还很小，生长慢，妈妈需要的营养量不大，不需要大补?？梢猿孕┬∶字?、海带豆腐汤之类的清淡食物，注意别吃太咸。

第二个月，叶酸补充不能少，同时需要多吃蛋白质丰富的食物，比如鲫鱼汤、猪肝，还有水果。

第三到第五个月，胎儿发育快，妈妈要多补充营养。建议多吃早餐和下午茶，食材包括牛肉、羊肉、鸡肉、海鲜，以及蔬菜和水果，这对宝宝皮肤有好处。

第六和第七个月，妈妈需要大量铁元素来生产血红蛋白。食物以补铁为主，比如牛奶、肉类、大叶青菜。推荐菜谱有鱼香肝片、山药土鸡汤。

第八到第十个月，孕晚期宝宝发育更快，但妈妈容易不适，最好少吃多餐，保证膳食多样化?？梢允允粤蛹ν分唷⑴４蠊翘?、排骨汤、鱼头豆腐汤，水果和蔬菜也要均衡吃。

适合孕妇的水果

柿子营养好，对妊娠高血压有帮助，但一次吃一个就行，吃多了可能引起便秘。

香蕉富含钾和叶酸，能预防胎儿神经管畸形，还能缓解牙痛。

苹果含锌和维生素，有助于宝宝大脑发育和记忆力，还能降低孩子哮喘风险。每天吃一到两个苹果就够。

简单总结

孕期饮食要均衡，食谱分阶段调整，水果选择多样，但别过量。希望这些建议能帮到你。