高龄孕妇怀孕时，比二十多岁时更容易长胖，体重增加太多的话，容易得妊娠糖尿病，这对妈妈和宝宝都不好。体重增长过多，还可能导致宝宝个头太大，增加分娩难度。所以，控制体重是高龄孕妇饮食的关键。要少吃含糖多的东西，比如糖果、巧克力、可乐，还有加了人工甜味剂的食品。为了既保证营养又不发胖，可以用一些孕妇专用的营养补充品，这样就不用担心营养不良或吃太多变胖了。

孕早期的饮食建议

怀孕头三个月，宝宝还很小，妈妈需要的营养和怀孕前差不多，不用急着大补。但从备孕开始，就要注意补充叶酸。多吃含叶酸的食物，像动物肝脏、鸡蛋、豆子、绿叶蔬菜、水果和坚果。光靠食物可能不够，最好再吃点叶酸补充剂。另外，碘的摄入量要比孕前增加近一倍，可以多吃海带、紫菜、海鱼和贝类这些海产品。

孕中期的饮食重点

进入孕中期，胎儿长得快了，妈妈的胃口也好了起来。这时要加强蛋白质、钙、铁和DHA的摄入。叶酸还得继续补，帮助宝宝大脑发育。

孕晚期的营养调整

孕晚期是胎儿发育最快的阶段，体重变化很明显。妈妈需要补气养血，营养总量要比孕前增加20%到40%。叶酸不能停，铁和钙的需求也很高，要坚持吃红肉、动物肝脏，多喝牛奶。

一日三餐怎么安排

怀孕后，身体容易上火，便秘是常见问题。早餐多吃高纤维食物，比如全麦面包、燕麦，能缓解便秘，还能增加体力。午餐要补充能量，多吃高蛋白和高钙的食物，像瘦肉、豆腐、鱼类，这对妈妈和宝宝都有好处。晚餐要清淡些，减轻肠胃负担，帮助睡眠。多选含维生素的食物，如西兰花、胡萝卜，能促进皮肤健康，也对胎儿发育重要。