怀孕后，很多准妈妈会感觉胃口不好，有的轻微，有的严重。不管怎样，吃不下东西总是件烦心事，自己营养跟不上，宝宝也会受影响。所以，学点实用的饮食窍门，能帮你轻松不少。

一日三餐怎么安排

早餐要吃好，别随便对付。如果你习惯只吃两片白面包，可能很快就觉得累了。白面包这类食物会让血糖快速升高又下降，容易让人疲劳。试试全麦食物，配上牛奶或鸡蛋，再加点黄瓜或西红柿。这样能提供稳定的能量。

午餐要补充体力。如果吃了太多米饭或土豆，下午容易犯困。多吃蔬菜水果，能帮助消化早餐的剩余营养。一个小技巧是吃点大蒜或洋葱，它们能提神。辣椒也能让你精神起来。

晚餐简单点更好。吃太多油腻的东西，晚上消化慢，会影响睡眠。还要避开咖啡、酒精、豆类和辛辣食物，这些都可能让你睡不好。

孕期饮食要注意什么

绝对不要喝酒抽烟。少吃刺激性的东西，比如辣椒、浓茶和咖啡。可以少食多餐，不用非得一天三顿。胃口好的时候就吃。

多喝牛奶或吃含钙食物，多晒太阳，也可以吃钙片?？刂蒲蔚挠昧浚吮鹛?，尤其是有水肿的孕妇。多吃利水的食物。

怀孕后身体需要更多铁，是平时的三四倍。多吃瘦肉、鱼或动物肝脏，每周吃两三次猪肝。如果必要，可以补铁，但别喝茶。

营养要均衡，别偏食。饮食要多样化，粗细搭配，荤素都有。营养不足会影响宝宝发育，营养过剩也可能导致难产。

选对食材，做点可口的饭菜，能帮你改善胃口。孕期胃口不好是常事，但吃对了，你和宝宝都能健康。