专家强调，产后盆底康复训练对于孕妇至关重要。如果不注意盆底肌肉功能恢复，可能会导致产后性生活不快、尿漏、子宫脱垂等症状。因此，女性在产后必须重视盆底恢复工作。据统计，我国有一半的妇女在生完孩子后，都有不同程度的盆底功能障碍。

女性盆底主要由肌肉和筋膜组成，就像一个吊床，支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持我们的排尿和排便等生理功能。在怀孕和分娩过程中，盆底肌肉会被挤压和撕裂，从而造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。这可能会导致尿失禁、盆底器官脱垂等相应功能障碍，轻者可能出现阴道松弛、性生活不满、小腹肿胀、尿频、便秘等不适，严重者可能出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以形容的疼痛，甚至影响家庭和谐。

肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等都是导致盆底功能障碍的高危因素。女性可以通过盆底修复，提高尿道、膀胱、阴道、子宫等关键部位的弹性，使各器官固定在正常位置，使各方面功能顺畅。

如何修复产后盆底？

1、产后操：通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔和腹部器官的恢复，帮助新妈妈远离分娩后遗症。

2、盆底操：具体方法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难理解阴道收缩的强度，所以你可以在排尿时收缩盆底，比如收缩时终止尿流，放松时继续排出，这意味着正确的肌肉收缩。在收缩盆底肌肉的同时，尽量避免大腿、背部和腹部肌肉等其他肌肉的收缩。训练的强度和时间可以逐渐增加，每次开始收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~连续5分钟每天重复上述动作10秒。训练量逐渐增加。

3、提肛法：也就是有意识地收缩以肛提肌为主的盆底肌肉，以增强尿液控制能力和盆底肌肉力量。具体做法是反复收紧肛门阴道，每次收紧不少于3秒后放松，连续15次－每天30分钟或150分钟－200次，4－6周患者有所改善，3个月效果明显。

4、运动法：产后母亲可以通过屏住尿液、肛门提升、收缩或其他运动等运动来加强弹性恢复，促进阴道紧绷。通过这些日常锻炼，盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉可以大大提高，有助于恢复阴道弹性，有助于性生活。

5、护理：盆底肌锻炼法，即Kegel运动。方法是收紧肛门，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做l5～30min，每日进行2～三次；或者每天做PFME150～200次，6～8周是一个疗程。盆底肌肉训练要考虑五个方面：肌肉收缩能产生的生的最大张力；速率、最大张力与达到最大张力所需的时间比；肌肉收缩可持续或重复持续时间；可重复收缩，达到一定张力次数；疲劳，保持肌肉收缩达到要求或预期张力。

总之，产后盆底康复训练对于女性的身体健康和生活质量至关重要。通过上述方法，可以帮助女性恢复盆底肌肉功能，预防盆底功能障碍相关疾病，提高生活质量。