"天惶惶，地惶惶，我家有个‘夜啼郎’……”这样的“小贴”虽然现在在街头已经很少见，但并不意味着所有的宝宝都能安心地一觉到天亮。那么，我们该如何判断宝宝是否睡得好呢？这里有一个“摸摸操”的判断方法。

又一个“世界睡眠日”即将到来，别以为睡觉是孩子的天生本能，实际上，很多父母并没有学会如何判断婴儿的睡眠质量。我们之所以要关注婴幼儿睡眠质量的判断方法，是因为他们往往无法自我表达，而且父母判断婴儿睡眠质量存在一定的难度。

通常来说，大多数妈妈都是通过观察孩子的“夜醒次数”来判断孩子的睡眠质量，而忽略了宝宝早上醒来时的表现也是重要的参考指标。

为了帮助妈妈们科学地评估宝宝的睡眠质量，世界睡眠医学协会(WASM)在最近发布了一份“婴幼儿睡商评估体系”。这份体系通过多维度指标来评估，分为0-3月龄和3月龄以上两个版本。有趣的是，这份“理论版”的评分体系已经被一位网络达人改编成了“动作版”，也就是我们常说的“摸摸操”。

所谓的“摸摸操”有四节，分别是捏脸、拍手、揉脚、摸屁股这四个经典动作。在早晨醒来时，妈妈可以通过这四个动作来观察宝宝接下来的反应。如果宝宝表现得精力充沛、反应灵敏，能够积极与妈妈互动，并且屁屁干爽柔嫩，没有被尿湿等外界因素打扰，就说明宝宝享受了整晚的优质睡眠。否则，即使一整晚没有明显哭闹，宝宝也算不上睡了个好觉。

睡眠异常也需要我们警惕。孩子在正常睡眠时应该安静舒坦、头部微汗、呼吸均匀而无声。如果突然出现打鼾、面红等症状，很可能都是生病的前兆。所以，作为家长，我们不能仅仅认为孩子睡着了就“万事大吉”，而是要经常注意观察孩子的睡眠状况，以便及早发现各种病症的征兆。

例如，有一个调查显示，在有打鼾习惯的儿童中，有超过60%的半夜会咳嗽，已罹患气喘的也达到40%左右；而有86%的气喘儿童，半夜睡觉既打鼾又咳嗽。这表明了打鼾、气喘与半夜咳嗽的关联性。除了睡觉打鼾可能为气喘前兆外，还有以下几种情况也需要我们注意：

一、睡前烦躁、磨人，入睡后容易惊醒而且全身干涩、面红，脉搏超过了正常数，这常预示着发烧即将来临。

二、入睡后撩衣蹬被，并伴有两颧及口唇发红，口渴或手足心发热等症状，中医认为是阴虚肺热所致。

三、入睡后面朝下，屁股高抬，并伴有口舌溃疡、烦躁、惊恐不安等病状，中医认为是“心经热则伏卧”。这常常是小儿患各种急性热病后，余热未净所致。

四、入睡后翻来覆去，反复折腾，常伴有口臭气促、腹部胀满、口干、口唇发红、舌苔黄厚、大便干燥等症状，这是胃有宿食的缘故，应及时消食导滞。

此外，别以为睡眠障碍是成年人的专利，幼儿同样也可能面对各种睡眠障碍。随着年龄的增长，孩子的睡眠逐渐接近成人的规律，但是一些爸爸妈妈却发现，孩子入睡非常困难，常常出现惊梦、夜啼等现象。这通常就是因为孩子存在“幼儿睡眠障碍”——

1.入睡困难或睡眠不安。前者为孩子不能入睡，后者则表现为睡眠不深或容易惊醒。年龄愈大，睡眠障碍的形式愈接近成人。所以，入睡前不要过分逗引或恐吓幼儿，同时还要让孩子养成定时起居的睡眠习惯。

2.梦魇。白天受到恐吓或过度兴奋，或睡眠时胸部受压使呼吸不畅等因素，都可能使孩子发生梦魇，具体表现为从噩梦中惊醒，醒后仍有短暂的情绪紧张，并伴有出冷汗、心悸及轻度面色苍白现象，对梦中紧张景象可恍惚回忆，片刻后安静入睡。

3.夜惊。从睡眠中惊起，两眼直视、表情紧张、激动不宁、大声喊叫啼哭、不易叫醒、不听劝慰，分钟后又复入睡。

4.梦游症。可在精神因素作用下发生，也是癫痫表现之一。孩子从睡眠中起床，步态不稳如醉酒状，面无表情，往往不语，在室内走动，可避开障碍物。片刻后自行上床复睡，也有时绊倒在路旁后立即入睡，醒后对梦中的经历不能回忆。夜惊和梦游可能是神经症的一种表现，也可以是癫痫的一种症状，需要做脑电图检查以作鉴别。

最后，我们来谈谈如何创造一个良好的入睡环境。首先，我们需要充分了解宝宝困乏欲睡的信号。其次，制定一个有规律的睡眠和休息计划，并且坚持执行。此外，为宝宝提供良好的睡眠环境，温度适宜、光线微弱、舒适宁静都很重要，不要频繁地变换宝宝的睡眠环境。即使是出生两个月以内的新生儿，也需要开发睡前常规行为，比如洗澡、按摩等。最后，让宝宝在有睡意但未入眠的时候上床，以帮助他学会自我抚慰和放松并且自然入睡。