怀孕初期，早餐吃得好不好，直接关系到你和宝宝的健康。下面我跟你聊聊孕早期早餐该注意的那些事。

简单又营养的早餐食谱

怀孕后，以前不吃早餐的习惯可得改改了。这里有两个容易做的早餐，你可以试试。

麦片牛奶羹。准备免煮麦片50克和牛奶200毫升。把麦片放杯子里，冲开水盖上焖5分钟，然后加入热牛奶。如果想补钙更好，可以加一勺炒熟的黑芝麻粉。

果酱甜包。需要面粉、核桃、芝麻、花生、果酱这些。先把核桃、芝麻、花生炒熟，花生去皮后和核桃一起压碎，加芝麻、白糖、果酱拌匀。面粉和成面团，擀成皮包馅，做成包子蒸20分钟就行。这个能补充氨基酸。

早餐该吃什么不该吃什么

不吃早餐，身体会产生酮体，通过胎盘影响宝宝发育。所以早餐一定要吃，而且要吃对。

多吃含钙的食物，比如脱脂牛奶。每天喝三杯左右，能补足需要的钙。酸味食物像番茄、葡萄这些新鲜水果，能帮助消化，但别吃腌制的酸菜，那里面有有害物质。

有些食物要避免。菠菜草酸多，影响钙吸收，对宝宝骨头不好。山楂可能引起子宫收缩，早期最好别吃。酸菜类营养少还有致癌风险，尽量少吃或不吃。

营养需求和注意事项

孕早期早餐要全面，蛋白质、维生素、矿物质都得有。多吃蔬菜如油菜、胡萝卜，防止便秘。肉、鱼、蛋提供动物蛋白，豆制品可以补植物蛋白。如果感觉贫血，可以咨询医生补充铁剂和维生素C。

早上新陈代谢旺，早餐营养吸收最好。别吃太多冷食，伤脾胃影响营养。茶特别是浓茶，含咖啡因会刺激胎儿，还可能导致贫血，所以孕期最好别喝。

最后提醒，这些是日常建议，如果身体不舒服，一定要及时去看医生。