睡眠质量和习惯对孩子成长至关重要。睡眠不足或质量低下的孩子，情绪和脾气可能会有些差劲。秋季天干物燥，孩子几点前睡觉比较好呢？对于4岁以下的孩子，通常建议在晚上9点半之前上床。然而，在美国的家庭中，有些父母需要早起上班，或者孩子需要上幼儿园，这就可能需要养成早起的习惯。孩子越小，父母越会严格控制他们睡觉的时间。通常情况下，4岁以下的孩子晚上9点半之前就会上床睡觉。

对于4岁以上的孩子，在夏季或偶尔的节假日，可能会延长到晚上10点到10点半。当然，不同年龄段的孩子，需要的睡眠时长不同。美国儿科学会都有相应的建议。通常，美国父母对于孩子的睡眠时间都非常注重，他们希望从小就养成良好的睡眠规律，这对孩子的身体发育以及今后的学习生活都非常有益。

晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。然而，并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

因此，生长发育专家的建议是：要让孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。孩子睡眠不足的危害是多方面的，包括影响身高增长、降低免疫力、影响创造性思维以及导致心理隐患。晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，睡眠充足有助于长高。早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。然而，并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

因此，生长发育专家的建议是：要让孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。孩子睡眠不足的危害是多方面的，包括影响身高增长、降低免疫力、影响创造性思维以及导致心理隐患。所以，请大家继续关注孩子的睡眠习惯，确保他们能在良好的睡眠环境中健康成长。