如何科学备孕？做到这几点就够了

1、孕前检查

孕前检查不用于婚前检查，更不同于常规体检，它主要是针对备孕夫妻双方生殖系统和遗传因素进行的检查。通过孕前检查，可以详细了解自身生育能力状况，还能有效避免遗传病患儿的出生。一般建议备孕夫妻在备孕前36个月进行孕前检查。

2、补充叶酸

备孕无须刻意进补，但有一样东西备孕夫妻必须按时服用，那就是叶酸。虽然叶酸在食物中分布甚广，但由于其极不稳定，所以备孕期间必须专门服用叶酸片，它可以有效降低胎儿神经管畸形的发生几率，减少准妈妈患先兆子痫的风险，降低妊娠高血脂症的发生，还能提高精液浓度，预防精子中染色体分离异常。一般建议备孕夫妻备孕前三个月开始补充叶酸，女性朋友须坚持服用到孕期前三个月。

3、控制体重

对于女性来说，过胖或过瘦都不利于受孕妊娠，备孕女性最理想的BMI指数是18.523.9之间，体重过重可能会引起妊娠期高血压、糖尿病、分娩困难、巨大儿和子女成年后肥胖，体重过轻则可能导致胎儿体重过低、早产、成年期心血管疾病等。建议备孕女性可以通过科学饮食和运动进行调节，注意膳食平衡，多吃新鲜蔬果，拒绝烧烤、油炸、快餐类食物。

4、调整状态

首先是作息状态，早睡早起，规律作息，避免熬夜和过度劳累；其次是心理状态，保持心情放松愉悦，及时纾解不良情绪，以轻松饱满的状态迎接宝宝的到来。

小贴士：备孕多吃这些食物

1、富含蛋白质的食物

高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子和精子的绝佳食物，其实说到这点，大家也许就明白了，吃鱼不是关键，关键的是女性朋友需要多多摄入蛋白质。对于宫寒的朋友，多多食用属性偏热的鸡蛋可是不错。但是需要特别提醒的是，蛋白质也不易补充过多，身体每天能够吸收的蛋白质量是有限的，过多食用无益。一般成年人每天每千克体重应摄入蛋白质1.0～1.5克，准备要孩子的妇女每天每千克体重应摄入1.5～2.0克蛋白质，以便为怀孕做好体质上的准备。

2、富含叶酸的食物

备孕补充叶酸的作用我们已经反复强调过了，叶酸对于人体的重要性早已经得到科学的验证，作为一种水溶性维生素，因为最初是从菠菜叶子中分离提取出来的，故得名叶酸。叶酸属于B族维生素，在自然界中分布很广，绿叶蔬菜和水果中的含量非常丰富，动物的内脏和酵母中的含量也很高。

3、富含钙的食物

可能不少妈咪对于孕前补钙并不以为然，其实孕前妈妈补钙充足，才能避免孕期夜惊、抽筋、胎儿伛偻等缺钙症状，备孕期间钙元素的摄入可参考成人的建议每日摄取量是5毫克，但是妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

备孕不只是女人的事，男人备孕时，要尽量避开吃哪几种食物？

一说到备孕，大部分人都认为备孕只是女人的事，其实在备孕阶段，男人也需要做一些调整。日常生活中会听到有些人说，男人喝可乐有杀精的功效，这一说法到底有没有科学依据呢？有研究发现，可乐确实有杀死精子的功效，其实除了可乐之外，现实生活中还有一些食物具有杀精的功效。那么备孕的男人，要尽量避开吃哪几种食物呢，看看你家老公还在吃吗？

男人备孕时，要尽量避开吃哪几种食物？

1、豆腐

生活中经常听到有人说，吃豆腐有利于身体健康，但是有研究表明，大豆制品对于男人的生殖系统，尤其是精子的数量和质量，会造成一定的不利影响。这是因为大豆中含有丰富的异黄酮类植物雌激素，如果摄入过多，会影响到男人体内雄性激素的水平，进而就可能会影响到男人精子的质量和数量，导致一系列不良后果。

2、奶茶

市面上的珍珠奶茶多添加进入了奶精，色素，香精，木薯粉等，而奶精的主要成分是氢化植物油，这是一种反式脂肪酸，这一物质，会减少男人荷尔蒙的分泌，对精子的活跃度也会产生不利影响，所以男人应该尽量少喝奶茶，保证自己精子的数量和质量。

3、芹菜

芹菜是生活中一种常见的青菜，而且芹菜的降压效果也是被人所熟知的。但是有研究发现，男人如果过多摄入的青菜，竟然就会抑制睾丸酮的生成，也就是具有杀菌的功效，会减少精子的数量。所以处于备孕期的男人应该少吃芹菜。如果之前吃芹菜出现了精子量减少的问题，应该停止吃芹菜，几个月后精子质量就会恢复正常。

高龄孕妇安全备孕的五大建议

对于大龄女性来说，孕前与孕期的准备非常重要。主要应从以下几个方面着手：

1.怀孕前充分了解夫妻双方身体状况

做为医生，要让前来咨询的准爸准妈们知道：父母孕前所患疾病对胎儿有着十分巨大的影响。一般来说，大龄妇女如要再怀孕，夫妻双方最好先做全身体检，随后进行生殖体检，最后才能接受孕期评估和指导，确定各项指标正常后再准备怀孕。具体来说，就是先检测血压是否偏高，有无高血糖；查肝肾功能与血尿常规以及传染病如梅毒、乙肝等检查。除此以外，由于现在很多女性患有亚临床甲减，甲状腺疾病的筛查也很重要，通过孕前检查可以及时发现，孕前及时纠正，以防止这类疾病对于胎儿发育的影响。也可以筛查常见的病毒抗体，巨细胞病毒、像风疹病毒、单纯疱疹病毒等这些病毒的抗体状态，以确保怀孕后不会被感染。

2.及时治疗不孕不育疾病

医生要提醒大龄女性，怀孕除了面临风险之外，也将遇到不孕不育的难题。从优生学上讲，女性最佳生育年龄为25~28 岁；30岁后，优质卵子数量日渐缩减；35岁后，卵巢功能开始衰退，排卵异常、子宫内膜异位症、输卵管阻塞及盆腔炎等疾病发生几率增加，这些都是导致不孕的常见病因。针对女性月经不调、输卵管异常、子宫内膜薄等问题，以及男性少精弱精、阳痿早泄等男性不育问题，需对症下药、及时治疗。

3.合理摄入营养

孕期既要注重营养补充，也得切忌营养过剩。孕前需服叶酸预防胎儿神经管畸形，多摄入一些含维生素、纤维素比较高的蔬菜等，大龄孕妇可增加含钙食物的补充，如奶制品等。由于大龄女性妊娠期发生高血压。糖尿病的几率增大，日常营养应须合理，忌营养过剩。要限制高糖、高油脂的食物；水果摄入也要适量，并非越多越好。

4.控制体重

大龄孕妇需要控制体重，孕前多做一些有氧运动。对于超重或肥胖的女性需要控制体重者，因为平时多数女性营养已经过剩，因为怀孕再进一步增加营养过度摄入，其实没有必要。应在孕前多做一些有氧运动，达到标准体重时再备孕。这样可以降低孕期以及产后并发症，益于母婴健康。

5.减少熬夜次数戒烟酒

如果工作需要熬夜加班，需要尽量减少次数。充足的睡眠可以提高身体的免疫力，增强器官组织的机能，特别是生殖系统，有助于形成优质的受精卵。有一些工作会导致胎儿畸形，例如装饰、美发行业也不要继续工作。避免接触毒物、放射线等致畸因素。此外，夫妻双方应戒烟戒酒，保持身心愉悦，适当运动，将双方身体调整好最佳状态进行备孕。

参考文献

1.刘华友，蓝乾惠，降低孕产妇死亡率的综合干预措施，中国妇幼保健杂志 2014 第19卷

2.张萍， 黄晶， 张浩，不同年龄孕妇体重指数变化及分娩结局的临床观察，出处：江苏医药杂志 2008 第34卷 第10期 P1058-1059 0253-3685

3.张学莉，李九大，成都市2005～2006年孕产妇死亡因素及干预措施分析，中国妇幼保健杂志 2009 第24卷