为了拥有一个健康宝宝，孕前营养的重要性不容忽视，尤其是对准爸爸来说。合理的食物选择和良好的饮食习惯对于想要当爸爸的男士来说，绝对是一箭双雕。

首先，要保证充足的优质蛋白质。蛋白质是构成细胞的基本物质，同时也是生成精子的重要原材料。合理补充富含优质蛋白质的食物，对于协调男性内分泌机能和提高精子数量和质量有着显著的益处。富含优质蛋白质的食物包括：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸来说十分有益，但切勿过量摄入。蛋白质物质摄入过量，容易破坏体内营养的均衡摄入，造成维生素等多种物质的摄入不足，进而导致酸性体质，对受孕十分不利。

其次，合理补充矿物质和微量元素。人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

最后，水果蔬菜不可小看。男士们往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。然而，水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，?？稍斐删臃⑸恼习３て谌狈κ吖械母骼辔?，可能会影响性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正?；疃芰Γ踔恋贾虏辉?。