随着夏日的到来，许多人期待自己拥有苗条纤长的双臂。那么，试一下绳操吧，它将帮助你燃烧脂肪！专业的弹力绳，柔软细腻、柔韧有弹性。跳绳操时，将绳叠成两段，用大拇指、中拇指、无名指轻轻捏紧绳的两边，使其便于在双手中间摇晃。在开始时，先做几个热身动作，以避免手臂骨关节在绳操健身运动中遭受损害。

热身之后，两手举起绳子，高举过头头顶，手臂尽可能伸直。随着腹部的上下脊柱侧弯，手臂一开一合。这个动作可以锻炼双臂和两侧腰。

接下来，做第二个动作：举绳晃动。两脚并拢，与肩同宽，步伐上下挪动，两手根据步伐的节奏绷紧和放松绳子。这个动作可以锻炼双臂和腹腔。

最后一个动作是：侧并步。左腿向左边点地时，两手拿绳，高举过头头顶向左边晃动；右腿向右边点地时，两手拿绳，高举过头头顶向右边晃动。这个动作可以锻炼双臂和大腿根部。

在完成绳操运动后，双臂和背阔肌的柔韧性得到了锻炼。医生介绍，绳操是配合绳子专业设计方案的一套健身操，在音乐的伴奏下，根据健美操的节奏，进行各种各样的绳子动作，主要锻炼双臂、后背、腰。

据说，绳操健身运动原本是一种体操。然而，健身操将绳操的简单、多样、柔韧性等优点移植回来，使其变得更加富有变化。运动健身效果也从全身转移到上半身。

在开始绳操运动前，要根据自己的身高选择合适的绳子。此外，还要掌握一些基本的健身操动作。全套绳操跳下来需要45分钟，包括途中手有氧运动减肥、绳操、放松运动、垫上运动等多个部分。

在运动过程中，人体的每个骨关节都被伸展，手臂更有明显的酸痛感。当肌肉僵硬的后背感到轻松时，说明你已经适应了绳操运动。