新手妈妈在生完宝宝或喂完奶后，往往会对自身的身型感到困扰，如乳房松弛下垂，腰腹部囤积脂肪，形成大象腿。很多产妇急于恢复身型，却不知道如何选择安全性合理的方式。生完孩子6个月是体重控制的关键时期，周京晶指出，生完孩子是否立即减脂，与之后体重的增长有着密切的关系。在这个阶段，如果能够恢复到孕前体重，8至10年后，平均体重将增加2.4kg；如果产后体重无法降低，那么8至10年后，平均体重将增加8.3kg。

产妇在产后需要根据自身的身体状况和恢复情况来选择锻炼方式，一般来说，产后2-3个月或遵循医师的建议是进入健身房锻炼的最佳时机。产后锻炼应以有氧运动减肥和肌肉训练相结合的方式进行。有氧运动减肥的目的是恢复身体素质和减少脂肪。运动的方式可以选择游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等?？蒲У亩土斗绞娇梢源偈共揪】旎指瓷硖寮∪獾哪芰?，恢复苗条的身材。

对于那些没有时间经常去健身房的新手妈妈，可以选择在家里进行锻炼。喂奶和抱孩子是新手妈妈每天都需要进行的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所应当成为重点锻炼的部位。在健身房里，一般会用卧推小哑铃进行锻炼，如果家里没有哑铃，可以用纯净水、饮料瓶等替代。锻炼方式是，平卧在地或床边，手臂平放身体两侧。双手各握一饮料瓶，直臂上抬至胸口，再恢复原位。反复上抬至胸口，再将手臂向后伸直放置，反复10-12次。脚部锻炼也至关重要。在健身房里，可以进行坐姿出轨或钩腿的锻炼。如果在家里，可以扶着墙面、桌椅或餐桌等进行锻炼，保持腰垂直，然后慢慢向下坐，直至大腿根部与地面垂直。尽量用腿部力量，然后伸展。每次锻炼12-15次?？级土妒保梢允实奔跎俣土兜钠德?。此外，锻炼腿部力量还可以用夹放橡皮球的方式。双腿内收，夹住橡皮球再放开，如果没有橡皮球，可以用褥子来替代。

腰腹部的锻炼最为突出。锻炼腰部时，可以平卧在地或床边。双手平放身体两侧，小腿弯屈90度，然后慢慢上升至腰腹部，直至膝关节、大腿根部和小肚子在同一平面上。然后再慢慢放下。