许多新妈妈在刚刚开始照顾婴儿的时候，都会感到不知所措。然而，经历过许多的麻烦和努力后，我们可以为许多新手妈妈提供非?？蒲涤玫慕ㄒ椤Ｕ展擞ざ⒉蝗菀?，特别是对于那些容易感到焦虑的新妈妈来说，这被称为“玻璃心妈妈”。她们经?；崦娑圆豢稍げ夂痛淼母髦钟ざ榭觯饣崛盟歉械浇孤?。今天，我将向你介绍一个简单的方法来帮助你远离焦虑。

产后焦虑能自愈吗？答案是肯定的。我们的大脑由交感神经和副交感神经组成，它们分布在全身各地，相互平衡，以维持人体内部的平衡。当我们感到紧张和焦虑时，交感神经会过度兴奋，而副交感神经则会保持相对的平静。因此，我们需要找到一种方法来稳定交感神经。

一种简单的方法就是通过腹式呼吸。首先，让我们了解一些基本知识。呼吸系统由交感神经和副交感神经控制。当我们感到紧张和焦虑时，交感神经会过度兴奋，导致我们的呼吸变得又快又浅。而副交感神经则能帮助我们保持平静，这就是为什么我们需要通过呼吸来稳定交感神经。

那么，如何进行腹式呼吸呢？首先，在开始腹式呼吸训练之前，我们需要先了解正常的呼吸模式。在开始腹式呼吸训练之前，我们先做几次的正常呼吸，以便更好地适应腹式呼吸。

首先，我们躺下，放松身体。然后，把手放在正确的位置，右手放在胸部，左手放在腹部（肋骨边缘下）。试着放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动。这可以帮助我们确认是否做得正确。

接下来，我们开始吸气和呼气。用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，保持胸部不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部呼气，保持胸部不动。仔细体验腹部的下降。每天做10次-15分钟。建议从躺下开始，如果没有找到合适的图片，就用这个。

坚持每天做，持之以恒，你会发现你的焦虑在逐渐减少。然后，你可以试着坐着做腹式呼吸。找一把舒适的扶手椅坐下来，尽量放松肩膀和脖子。就像做腹式呼吸一样，把手放在胸部和腹部，感受呼吸时腹部的运动。

当你学会坐着做腹式呼吸后，你也可以试着在户外进行腹式呼吸训练。注意腹式呼吸训练1.一般建议用嘴呼气，用鼻子吸气，仔细体验气体从嘴唇流出的感觉。2.注意呼吸的感觉，例如空气进出，腹部运动等。3.持之以恒，每次练习10次-15分钟，坚持下去，你会发现你的焦虑在逐渐减少。