产瘦身攻略:瑜伽助你重塑优美身姿
犁式:这种瑜伽动作有助于减少腰围、臀部和腿部的脂肪。动作方式是仰卧,同时抬起双腿,手掌贴着地面,然后抬起臀部离开地面。
手抓脚式:这个瑜伽动作能增强背部、腰部两侧的肌肉力量。动作方式是坐在垫子上,弯曲膝关节,双手抓住脚趾,然后放松肩膀。接着,试着让脚跟离开地面,吸气,然后慢慢抬起腿,双手抓住脚趾。
猫伸展式:这个瑜伽动作可以改善背部、肩部和臀部的关节功能,消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。动作方式是跪着支撑,双手膝盖和肩膀一样宽,伸直双臂,指尖向前。低下头,拱包含胸部,让背部尽可能向上拱起,收起臀部。
花环式:这个瑜伽动作可以伸展背部,消除疲劳,灵活脚踝。动作方式是蹲下,双脚并拢,膝盖分开,身体向前倾斜。把手掌放在地上,伸直。双臂向后环绕小腿,直到双手握住后脚踝。呼气时,身体慢慢向前弯曲,头部向下,尽量触摸地面。
骆驼式:这个瑜伽动作可以增强背部、腰部肌肉和膝关节。动作方式是跪下,上半身挺直,双手握住腰部。吸气时,双手轻轻推臀部向前,肩膀向后,胸部向上,向上看。如果可以的话,你可以用手抓住脚踝,增加动作的强度。呼气时,身体慢慢伸直,放松手臂,恢复。
上犬式:这个瑜伽动作可以调节卵巢、子宫功能和妇科器官,增强腰腹肌。动作方式是俯卧,双腿伸直,双手掌心向下放于胸部两侧的地面上。慢慢向上,依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部,双手支撑地面,伸直手臂。
产后瑜伽是一种很好的产后恢复方式,但是产后6个月并不是立即喂养婴儿的最佳时期,而是在运动前或运动后3-4小时。此外,产后瑜伽可以帮助产妇恢复身材,提高生活质量,缓解产后抑郁等心理问题。
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