随着社会的发展，越来越多的人患上了糖尿病这种慢性疾病，其主要原因就是饮食不规律、作息不规律和缺乏运动造成的，保持合理的血糖值范围，这样才能保证身体的健康。所以为了更好地降低血糖，在生活中要多吃降糖食物。

　　十大降糖主食粗粮有哪些

　　1、燕麦

　　燕麦含有较多的维生素B族和矿物质、锌、膳食纤维等有效营养成分，营养价值较高，还具有降低胆固醇的功效，通过摄入有稳定血糖的作用。平时想要降血糖，用它做主食是不错的选择。

　　2、黑米

　　黑米是部分群体日常生活中通?；崾秤玫囊恢质巢?，营养价值其实是比较高的，黑米中不仅含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素、膳食纤维等营养物质，还含有肌酸黄酮类活性物质，具有降低和稳定血糖的功效，适合糖尿病群体食用。

　　3、小米

　　大米中含有一定量的糖分，对于糖尿病群体来说，现实日常生活中不建议多吃。而小米其实可以起到很好的替代效果，小米中含有碱性物质，高血糖群体摄入之后，有助于帮助降低血液中的酸性物质有降糖的效果，而且对于肠胃也有一定的调理作用。

　　4、薏米

　　如果想要通过一些粗粮来帮助降低血糖，薏米就是非常不错的选择。薏米中的营养成分比较多，不仅含有氨基酸，还含有薏苡仁、薏苡仁酯以及其他化合物等有效物质，具有很高的营养价值，同时能够利用这些有效成分来帮助降血糖，粗粮还可以为身体补充其他的营养物质。

　　5、荞麦

　　可能很多人在日常生活中吃荞麦的次数并不多，但其实需要注意的是，它具有很高的营养价值。荞麦也属于一种粗粮，其中含有的蛋白质和氨基酸等营养物质都比较丰富，不仅能够帮助降低血糖，还能够刺激胰岛素的分泌，有效维持血糖的稳定。

　　6、玉米

　　玉米也是一种比较常见的粗粮，玉米中的主要营养成分含有维生素和矿物质，而且膳食纤维也比较大。多吃玉米不仅可以帮助加速肠道蠕动，对于高血糖人群来说，平时多吃玉米可以降低血糖，还能起到消除水肿的功效。

　　7、麦麸

　　麦麸，其实就是小麦磨成面粉后留下的一种物品，这种物质中粗纤维含量较多，实也具有一定的食用价值。麦麸中含有丰富的膳食纤维，还含有B族维生素等营养物质，通过食用它可以延缓糖分的吸收，减少血糖波动，而且它的铬含量高，对胰岛素的敏感性能起到刺激作用，帮助稳定血糖。

　　8、糙米

　　对于高血糖群体来说，糙米是不错的选择。糙米属于带壳大米的一种，其中含有丰富的营养价值，对于高血糖人群来说，食用后可以阻断糖分的吸收，同时保持血糖的稳定，不过糙米的口感稍差平时可以适当食用。

　　9、小扁豆

　　也许很多人不知道，扁豆其实也属于粗粮的一种。对于高血糖人群来说，日常生活中是非常适合食用的，通过食用豆类中的有效物质可以用来缓解餐后高血糖的情况，有助于减少血糖波动，对于降低血糖也能起到一定的帮助作用。

　　10、红豆

　　红豆中含有丰富的植物蛋白、氨基酸、镁、维生素等营养物质，这些物质通过合成可以解决降血糖的效果。同时，红豆中的糖分含量比较低，对于高血糖人群来说，食用后不会导致血糖升高，非常适合日常食用。

　　粗粮属于膳食纤维食物，对血糖和身体营养都有好处，对于糖尿病患者来说，多吃以上十种粗粮，对于控制血糖波动有很大帮助。