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经期出现便秘症状之后，建议通过调整饮食结构来改善。这个阶段的饮食要忌辛辣，容易上火的食物也暂时不要食用。这些女性可以适量喝一些蜂蜜水，蜂蜜水有很好的润肠效果，能够促进排便。也可以吃一些新鲜的果蔬泥，果蔬中的膳食纤维比较丰富，也能改善便秘症状。

月经期间便秘不要通过运动来改善大便状态，经期不适合做运动，否则会给子宫健康造成不必要的危害。而且运动改善便秘是需要坚持的，一两次的运动并没有明显作用。想要通过运动改善便秘的女性，可以错过经期，日常多做一些运动。

红薯粳米粥

材料：红薯、粳米、红枣、芝麻、白砂糖。

做法：

1.将红薯洗净，连皮切成块，放入锅中。

2.加入淘洗净的粳米、红枣及清水适量煮稀粥，加芝麻、白砂糖调味即可。

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五行蔬菜汤

材料：胡萝卜、干香菇、玉米。

做法：

1.将玉米 白萝卜 胡萝卜 白萝卜樱洗净切成块，香菇提前泡发。

2.锅中注入少量的油，下入胡萝卜煸炒，加入清水烧开。

4.再加入玉米 香菇 白萝卜和白萝卜樱。

5.大火烧开，转小火煮至1小时。即可。

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醋腌莲藕

材料：

莲藕、糖、盐、醋、香油。

做法：

将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。

吃法：

将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。

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莲藕胡萝卜汤

材料：鲜藕400克，胡萝卜半根，花生米20粒，香菇3朵，高汤，盐，味精，植物油各适量。

做法：

1.将鲜莲藕洗净切块，用刀拍松，胡萝卜去皮洗净，切成滚刀块，花生米用温水泡开，去皮，香菇用温水发好，洗净，去柄，切块备用。

2.锅置火上，倒植物油烧至六成热，放放香菇煸香，再放放胡萝卜煸炒片刻。

3.沙锅倒入高汤，大火煮开后放入莲藕块，花生米，香菇，胡萝卜，小火煲一个小时，放入盐，味精即可。

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