「肖本熙」干货：备孕食谱！
中国临床营养网（lcyycc）
肖本熙
副主任医师，营养学硕士。毕业于中南大学湘雅医学院
门诊时间：每周四上午
研究方向：老年营养、妇幼营养。
熟悉各种常见的营养相关性疾病的营养治疗，如：糖尿病、冠心病、脂肪肝、肾病、脑血管意外、营养不良、肥胖等等；对各类特殊人群（老年人、孕妇、婴幼儿等）的营养、先天心患儿术后营养及胃造瘘、鼻胃管管饲患者的营养治疗有较为丰富的经验。
干货：备孕食谱！
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备孕营养需要关键点
1.叶酸
原则上，我们要求从孕前3个月开始每天额外补充400微克叶酸制剂。但因尚未怀孕，漏服的情况不在少数。因此，备孕时多摄入富含叶酸的食物是对这一严酷现状的必要补救。
如果经常漏服叶酸补充剂，每周请至少选择两天下面的“高叶酸的食谱”。
注：全日用花生油30克，碘盐4-6克。
关键营养数据
能量：1658千卡
蛋白质：67克（16%）
脂肪：53克（29%）
碳水化物：228克（55%）
叶酸：916微克/天。
忍不住罗嗦一下：叶酸的补充需要从孕前延续至分娩，贯穿整个孕期。现实中，怀孕3个月后就停止补充的准妈妈也有不少，这是以往的旧观念下的不当做法，必须纠正?！拘枰晗噶私獠钩湟端岬闹叮壳氲慊髡饫铮鹤悸杪璨挂端嶂嗌佟?/p>
正常成年人400微克/天，孕妇：600微克/天。
合成叶酸可耐受最高摄入量：1000微克/天。天然食物来源叶酸未设最高摄入限量。
2.碘
食盐加碘已经实施了多年，是国家为改善人口质量所采取的重要措施之一！碘的重要性不用多说，一句话：谁也不想生个傻孩子！直接上食谱：
注：全日使用加碘盐：6克，大豆油25克。
关键营养数据
能量：1865千卡
蛋白质：67克（14%）
脂肪：67克（32%）
碳水化物：247克（53%）
碘：342微克。
正常成年人120微克/天，孕妇：230微克/天，可耐受最高摄入量：600微克/天。
3.铁
缺铁会贫血，还可能导致胎儿营养不良、智力受损甚至……后果太吓人了！还是赶紧看看该怎样吃吧！
注：全日使用加碘盐：4-6克。
关键营养数据
能量：1805千卡
蛋白质：77克（17%）
脂肪：57克（28%）
碳水化物：247克（55%）
铁：40毫克
钙：853毫克
锌：16毫克
维生素C：227毫克。
正常成年女性20毫克/天，孕妇：20-29毫克/天，可耐受最高摄入量：42毫克/天。
注意注意！以上食谱中，没有红枣，没有桂圆肉，没有这些广受你们追捧的补血明星！因为它们实在是要么含铁量不高，要么吸收率极低，对改善铁营养作用极其有限，不追也罢?！拘枰晗噶私馇氲慊髡饫铮骸臼澄镉勘怼课⒘吭睾俊?/p>
4.体重
适宜的体重相对于消瘦或者肥胖者，具有更高的受孕率，并对新生命的健康也有着持久影响。
适宜体重的简单判断标准就是体质指数(BMI)：体重（公斤）/身高（米）2。BMI在18.5～23.9为适宜范围，否则即为低体重或超重、肥胖。
参考文献：
《中国居民膳食指南》2016版
《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版
《中国临床营养网》编辑部
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为何认真备孕却总是怀不上宝宝？医生建议这样做，能带来“好孕”
有一位宝妈在网上吐槽说：自己几天之后要去医院做人流手术，因为已经有了两个孩子，不打算要第三胎，索性就要打掉。这时候有网友留言：要是不想要宝宝，就应该当初去上环，现在打掉多受罪呀！那位宝妈苦笑道：咋没上环呢？这个就是上环的时候怀的，只能说我的体质很特殊，怀上了我也没办法。
看完她的帖子，让人感慨不已。确实生活中就是这样不公平，有的人不想怀，却总能怀上宝宝，有的人辛辛苦苦的备孕，却总是等不来好消息。就像高中朋友拉拉，备孕已经一两年了，一直没有动静，中药西药吃了不少，但是都不管用。
为啥有的人认真怀孕却总是怀不上宝宝呢？在医院当妇科医生的张玲给出了以下这几个建议，可以显著带来“好孕”哦。
1、例假规律。
例假是否有规律，对于怀孕是很重要的因素。因为只有例假规律了，才说明女性的身体健康，并且能有规律的排卵。在备孕期间，也会更容易受孕。如果例假不规律，代表着女性的排卵不规律，没有规律的排卵，自然就增加了受孕的难度。因此妇产科医生提醒女性，在备孕之前要调理身体，让自己的例假规律。只有这样，才能帮助我们提高中奖率。
2、体重在正常范围内。
现在许多女性追求以瘦为美，在她们看来，肥胖就是一种罪恶。但她们又很懒，不希望通过运动来保持身材，只靠饿着来实现目标。所以特别瘦的女孩往往营养不良，甚至还会严重挑食。那么当结婚之后，这些女孩就会面临受孕困难的问题。因为身体过于消瘦，体内的激素水平会受到影响，导致生育的功能降低。
成年女性的脂肪含量，要达到体重的22%~30%，才能维持孕期和哺乳期的能量消耗。如果没有达到，身体会以维持母体为主，所以会难以受孕。但要注意，过度的肥胖也会造成受孕的困难。所以女性在怀孕之前，要先让自己的体重处于正常的水平，才能提高“命中率”。
?3、掌握排卵期。
要想让怀孕更顺利，老公的“小蝌蚪”也要把握住女性的排卵期，才能提高受孕的成功率。在女性的一生中，大约能排出400个卵子。正常情况下，每个月只排出一个。有时候会排出两个，他们从经期结束之后开始慢慢长大，到了两次月经的中间，也就是14~16天左右时会排出，存活时间较短，一般是48小时，24小时之内活力最强，最容易受孕。所以，女性要掌握自己的排卵期，有计划的进行房事，这样才能提高成功率。
为啥认真备孕却总是怀不上？妇产科医生建议用以上这些方法，可以带来“好孕”。
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都市白领要遵守的6个备孕守则
对于都市白领来说，忙于家庭和工作之间，很容易养成一些不好的生活习惯，在此，亲亲宝贝小编就提醒这些白领们，如果你打算要宝宝，那么请遵守以下这6个备孕守则。
1、小心装修背后的隐形杀手
在备孕和怀孕期间，必须远离化学药剂，除了杀虫剂等有强烈气味的化学用品等，更要避免在新装修的场所出入，尤其是家居环境、工作场所等需要长时间呆着的环境。因为涂料和油漆中的化学成分容易造成胎儿发育畸形及引发流产。
医学研究表明，女性对苯、甲醛等化学物品的吸入反应特别敏感，长期吸入化学气味的女性，她们的月经异常率明显增高。在临床医学上，还有些农村妇女反复地流产，或者在孕中后期时发现胎儿出现畸形，并且畸形类型是各种各样的疾病引起的。经过调查后，往往发现她们所居住的村庄周围有化工厂，或者饮用水的水质有问题，因此导致了周边地区数量较多的女性反复流产。
有些环境问题造成的危害可能是长期的，反应直接的会致使胎儿在孕育期间流产;而有些疾病有一定的潜伏期，不能在近期观察出来，可能等到宝宝再大一些的时候，才能发现某些先天性疾病。所以居住环境、饮水环境对准妈妈的影响至关重要，准妈妈要从孕前开始就关注起来。
2、全方位防辐射
防辐射是女性从备孕开始就特别关心的问题，但是生活中各种各样的辐射有点让人防不胜防。其实，如果工作环境中电脑数量不多的话，应该没有什么大问题。但是对于从事IT业或是电视台等需要频繁、大量接触电子仪器的准妈妈来说，办公室内经?；嵊屑甘?，甚至上百台电脑。辐射量过大的结果，可能会对胎宝宝产生一定的不良影响。
因此，如果女性的工作环境必须面对大量电脑，那么建议在准备怀孕期间就开始穿上防辐射服，因为等你得知自己怀孕的时候，早期的胚胎其实已经形成，所以防辐射服要及时穿。在整个孕期，尤其是怀孕期的前3个月，要特别注意防辐射。
同时，有很多家居用品也会产生辐射，包括冰箱、微波炉、电视机等。有些白领女性在工作之余，回到家还要使用电脑，医生建议使用电脑的时间，一天不宜超过4小时。
3、服用药物需谨慎
女性要避免在孕期前3个月服用药物，特别是抗菌素、抗激素等药物。如果需要服用，也至少要等怀孕3个月以后才能在医嘱下进行适量服用。抗生素最好在整个孕期中都不要服用。另外，准妈妈到医院做检查时，应向医生说明平时经常服用的药物，因为有些准妈妈会服用抗敏药或治疗皮肤病的药，而有些准妈妈更在不知自己怀孕的情况下服用了药物，这时候就需要去医院咨询，让医生来诊断准妈妈和宝宝是否受到了药物影响。
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