儿童补钙是一项重要任务，它不仅关系到预防佝偻病，还涉及到增加骨量峰值，以预防老年时可能出现的骨质疏松。当前，我国全民补钙现象日益严重，对此，一些专家提出了质疑。如何科学地给儿童补钙，既能预防佝偻病，又不会造成滥补呢？专家建议，我们应该坚持让儿童晒太阳，同时吃鱼肝油来补充维生素D。在补钙方面，专家不主张补充钙片，而是鼓励儿童喝牛奶，通过饮食来补充钙。

为了补充维生素D，除了鱼肝油，晒太阳也是个经济有效的方法。专家建议，最好每天晒一到两个小时，最好在早上八九点钟或下午四五点钟晒太阳。然而，晒太阳过多会增加皮肤癌的风险，所以一般灰霾天很多天都见不到太阳，这时可以用补充鱼肝油和晒太阳的方式结合来补充维生素D。

在补钙方面，专家表示，防治佝偻病，补维生素D显得更为重要，但也不能忽视补钙。很多人把补钙就理解为吃钙片，这是不对的。专家不主张补充钙片，而鼓励儿童喝牛奶，通过饮食来补充钙。

为了维持儿童的正常生长发育，专家建议，儿童一般每天需要800mg的钙。牛奶是很好的补钙食物，一般236ml的牛奶含有大约300mg的钙，如果儿童每天能喝两杯牛奶，再加上饮食中含有的钙，就基本能满足需求。

专家还提到，牛奶最好在饭后喝，因为有些人对牛奶的蛋白质过敏，可能空腹喝了之后会肠绞痛或拉肚子。如果儿童喝牛奶后上火或生痰，只要症状轻，不影响孩子健康，可以继续喝牛奶，注意多喝水就好了。

对于儿童来说，青春期前期是一个绝好的补钙时机，此时补钙能迅速提高骨量峰值，帮助孩子长身高。女孩在11~12岁，男孩在12~13岁，如果已经进入青春期，则补钙作用不大。

这时既要多喝牛奶也要多补充鱼肝油，这是因为，牛奶中含钙丰富，但所含的维生素D不足，特别需要另外补充。此外，如果不能保证这么高的牛奶饮用量，也可以通过饮食中多食用海鱼、小河虾、虾皮粉、各种豆制品等补充钙。