宝宝补锌食谱推荐如下，快来学两招吧。

宝宝补锌食谱包括以下食物：

1. 牡蛎和鲱鱼，每公斤食物中含锌超过100毫克，是含锌量最高的食物。

2. 肉类、肝类、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可，含量在20-50毫克之间。

3. 麦类、鱼类、胡萝卜、土豆，含锌量为6-20毫克。

4. 动物性食物含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，锌的吸收率大约在50%左右，而植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体对锌的吸收，吸收率仅20%左右。

5. 锌的吸收较大程度依赖于铁、钙、磷的存在。

6. 为了防止锌的缺乏，应鼓励孩子多吃瘦肉、猪肝、鱼类和蛋黄等动物性食物，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。

宝宝补锌食谱如下：

1. 虾米花蛤蒸蛋羹：将虾米切碎，放在黄酒里浸泡10分钟。花蛤洗净，用开水烫后使壳打开取肉。鸡蛋打碎加盐，加虾米和花蛤，加温水，放入葱花，大火蒸熟即可。特点：蛋羹色泽嫩黄，味鲜美，虾米和花蛤含锌量高，是补锌佳肴。

2. 鱼香马蹄鸭肝片：将鸭肝切成薄片，放入开水中稍烫，用冷水过滤沥干，加淀粉拌匀，再放入四成热的油锅略炸，待肝片一变色即捞出。将切成薄片的荸荠略炒后加入香醋少许备用。锅里加少量油，将葱姜及四川豆瓣酱煸炒，再放糖、醋等调味料兑成卤汁，最后把鸭肝和荸荠片倒入拌匀即可。特点：这个菜富含锌，香味浓郁，肝片滑嫩可口，荸荠片脆爽。

3. 西兰花炸牛排饭：牛里脊肉洗净，切成牛排状，加料酒、酱油腌10分钟，再加鸡蛋清拌匀。西兰花切成小块，茎的部分去皮切成薄片，洗净备用。起油锅（油温不要太高），将牛排炸熟，放入碗中。将西兰花倒入油锅翻炒，加入半碗开水，加盖焖煮，加盐。取一大碟，加适量米饭，将西兰花和牛排放在一侧即可。特点：牛排含锌量高，配以西兰花，口感好，营养丰富，很适合宝宝食用。

妈妈快来试试以上补锌食谱吧。