为了培养规律性的生活作息，制定一个科学且实际可行的作息表是至关重要的。那么，对于六岁左右的儿童，他们的作息表应该是怎样的呢？

早晨8点：醒来 对于一些孩子，由于他们的人体生物钟，他们在每天相似的时间范围内会自然醒来。这种良好的习惯需要保持。如果孩子比过去醒来晚了，父母可以唤醒他们，帮助他们建立自己的生物钟。因为一天的作息时间是从早上开始的，孩子们千万不能在当天的起跑线上落后。醒来后，父母可以通过姿势和语言来塑造孩子的时间观念。例如，每天早上，孩子醒来后的第一件事就是穿衣服；接着是用纯棉毛巾洗脸、洗手。在这个过程中，父母可以边说边引导，逐渐让孩子形成“运动定形”，培养他们日后遵循时间的习惯。

早上9点：活动的具体时间 在吃早餐后，可以给孩子留出固定的活动时间。用游戏活动来区分时间，孩子会更容易理解。同时，也有很多妈妈在这个时间要忙碌工作，不得不和孩子短暂分离。母亲需要训练孩子，在母亲离开时与照顾者熟悉，并适应和母亲临时分离的生活。

下午11点：午餐、睡午觉 上午的活动时间过后，孩子会感到精力消耗，因此午饭时丰富的宝宝辅食是能量的来源。当然，如果孩子在上午的活动时间因为饿了而吃点小零食，那么午饭可以适量减少。但是不能免减，要让孩子知道一日三餐是健康快乐成长不可或缺的，要培养良好的用餐习惯。午饭后就是午休时间。很多孩子不喜欢睡午觉，这个时候父母必须做好榜样，比如你可以先在床上。如果你每天都按照同样的安排，那么孩子就明白什么时候该做什么事情了。如果孩子每天在类似的时辰午休、用餐和睡眠，他将更容易建立自己的作息习惯。

中午三点：小点心、游戏 下午三点左右，孩子可以起床，午休时间过长会影响到孩子晚上的睡眠质量。午休后，孩子可以适当吃点零食，然后可以和父母做一些游戏。这个时间段可以让孩子畅快地释放出活跃的心情。适当的运动可以帮助孩子开启晚餐的食欲。

夜里六点：晚餐 晚餐最好是能准时，这有助于孩子养成规律的作息时间。晚餐时，不建议父母一边喂孩子用餐一边和孩子游戏，也不适合边用餐边看电视。用餐的时候尽量不要做其他的事情，有利于食物消化。

夜里7点：亲子时间 晚上的亲子时间不要进行过于激烈的活动，以免激发孩子的情绪，这不利于孩子入眠。这个时间段可以进行一些运动量不大的游戏，还可以和孩子一起看画册、讲故事等。

夜里9点：睡眠 父母需要学会了解孩子的困乏信号，如揉眼睛、眼睛无神等，如果你发现孩子有这些行为，就可以进行临睡前的洗漱，包括：洗澡、婴儿换尿布、读睡前小故事、唱催眠音乐等。如果你每天都按照这种方式进行，使之成为习惯，那么孩子就明白快到入眠的时间了。在宝宝困乏但意识还保持清醒时，可以将他放到自己的小床边。父母可以先守候宝宝，慢慢地拍拍他，告诉他现在该睡觉了，不要将宝宝抱在怀中晃动哄他入眠，这会使他对你产生依赖，宝宝已经培养了自主睡眠的习惯。