众所周知，牛奶是一种营养丰富、有益于健康的食品。然而，您可能不知道，饮用牛奶的时间对人体的消化吸收以及对不同人群带来的益处都有所影响，而且不同人群饮用牛奶的效果也不尽相同。因此，了解牛奶何时饮用以及其效果最佳时机显得尤为重要。

首先，关于在早上饮用牛奶是否会感到困倦，这并非因为牛奶中含有使人困倦的成分，而是因为清晨人体新陈代谢相对较慢，需要补充能量来提高工作效率。因此，在早上饮用牛奶，不仅不会导致困倦，还能有效提高一整天的工作效率。

其次，对于在晚上饮用牛奶是否能助眠，牛奶确实不含有催眠成分，但它含有丰富的钙、维生素B6等有助于预防失眠的成分，因此，在晚上饮用牛奶，可以提高睡眠质量。

再次，将牛奶与谷物主食一起食用作为早餐，不仅可以加强早餐的营养价值，延缓餐后血糖的上升，还能有效推迟饥饿感的到来。

对于空腹饮用牛奶，对于乳糖不耐受的人来说，可能会出现腹胀、腹痛、腹泻等问题，但如果没有乳糖不能忍受的情况，空腹饮用牛奶并无大碍。

至于在饭前饮用牛奶还是饭后饮用牛奶，这并不是一个难以抉择的问题。如果在进餐前30分钟饮用牛奶，不仅可以增加饱腹感，降低食欲，还能有效控制餐后血糖的上升，使得餐后饱腹感能持续更长时间，同时还能降低餐后合成脂肪的风险，这对减肥非常有利。