产减肥的常见误区与有效方法
产后减肥是许多新妈妈关注的重点。她们都希望迅速恢复到怀孕前的完美身材,但是,如果一味地追求瘦身,可能会陷入错误的产后减肥观念。以下是一些常见的错误观念需要避免:
一、生完宝宝就节食减肥。产后42天内,新妈妈不能盲目跟风绝食减肥。产后初期,身体还未完全恢复到怀孕前的水平,而且一些新妈妈还承担着繁重的育儿任务,这时需要补充维生素。强制性节食减肥不仅会导致新妈妈身体修复缓慢,还可能引发各种产后病症。
二、纯母乳喂养一定能减肥。虽然母乳喂养是最好的天然营养来源,可以推动新妈妈的宫缩,有助于产后恢复,但并不意味着母乳喂养就能减肥。新妈妈需要合理膳食,才能消耗多余的热量。
三、减脂餐=低热量餐。很多孕妇在制定“瘦身食谱”时,通常只考虑热量,认为蔬菜水果热量低,就只吃蔬菜水果,而肉类食品、乳制品热量高,不敢食用。这种观念是不科学的。产后饮食应当全面而有效。
四、减肥急功近利。产后减肥不能急于求成,月子和哺乳期减肥对身体的伤害很大,新妈妈需要特别注意。产后大出血、气血虚的情况下,最需要调理身体,补充维生素,不能忽视自己的身体。
五、生完孩子经常熬夜可以快速瘦身。对于产妇来说,充足的睡眠才能帮助身体恢复,而熬夜会让人产生吃夜宵的冲动,影响身体夜间新陈代谢,导致脂肪堆积。
六、生完孩子马上锻炼身体可以减肥。孕妇不紧急着健身运动,尤其是运动方式不当,会导致关节损伤、腰酸背痛。运动过度容易使私处创口再次损伤、流血。生完孩子马上运动过量减肥,可能造成身体子宫恢复减慢并造成流血。
产后减肥的最佳方式是介绍几种腿部减肥方式。首先是狂蹬空中自行车,这是一种很有效的瘦腿运动,睡前在床上做数分钟就可以。其次是游泳,人在游泳时,一般会运用浮力侧卧或平卧于水里,使身体得到全方位、均匀、和谐的发展,减少人体骨骼的老损概率。第三是跳蝇跳,这是一种很好的有氧运动减肥,可以提高心肺功能,对心肺系统、新陈代谢、减肥瘦身等都有很大的帮助。第四是下蹲,这是一种锻炼下半身的好方法,可以大大提高苹果型身材,MM们可以边看电视剧边进行滤动。最后是骑单车,这是一种有氧运动减肥,对瘦腿也有很好的效果。
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