每个新生的小生命的降生无疑让新手妈妈们激动不已，然而，新手妈妈们常?；崦媪倬Σ患械淖纯觥Ｋ腔岣械椒浅Ｐ槿?，全身没有一点力气，免疫能力也会在这个时候降至最低点，因此很容易生病。所以，对每一位新手妈妈来说，产后恢复至关重要。在床上做一些简单的锻炼，如收紧和颈肩锻炼，不仅可以缓解生完孩子力气不够的困扰，也能帮助她们第一时间加入到健康减肥的行列。

首先，我们可以尝试放松颈肩式。首先，妈妈们可以平躺在床上，弯曲膝盖，放松肩膀、背部、头部，使脊柱尽可能贴近床。然后，妈妈们可以向上转动头部，向右停留5秒，保持吸气。接着，头部向右转动，再向右转动，反复进行2-3次。每个方向停留的时间都要尽量长。

其次，我们可以尝试仰头式。首先，妈妈们可以将双手合放在下腹部，然后吸气，收紧会阴部，抬头看腹腔，保持均匀的吸气，坚持5-8秒。然后，妈妈们可以呼气，放松头部，靠在床边。

最后，我们可以尝试提肩式。首先，妈妈们可以将手臂向上伸出，与床垂直，用手臂的力量推动肩膀向上。然后，让肩膀离开床，在上方停留一会儿。接着，缓慢回到原点，反复进行4-8次，每次上升时为吸气，下降时为呼吸。

总的来说，这些简单的锻炼可以帮助妈妈们放松颈肩，修复肩膀、胸部。妈妈们可以闭上眼睛，想象整个动作的过程，动作一定要缓慢，不要过快。