生完孩子后，很多女性会觉得自己变胖了，这对爱美的母亲无疑是一个巨大的打击。产后减肥瑜伽对于恢复身体具有重要作用。以下是一个简短的小系列，将简要介绍几种产后瑜伽减肥方法。

产后减肥瑜伽的好处包括：

1. 产后新妈妈练习瑜伽有助于收紧腿部和腹部肌肉，减少脂肪。 2. 产后新妈妈练习瑜伽有助于收紧胸部，防止哺乳后乳房下垂。 3. 产后新妈妈练习瑜伽可以缓解和治疗产后颈椎和腰椎疲劳。 4. 产后新妈妈练习瑜伽可以培养平静的情绪，有效预防产后抑郁症。

产后瑜伽可以帮助新妈妈修复身体。在分娩至少6周后，新妈妈可以参加一些减肥班，做一些氧健美活动。产后瑜伽减肥法包括以下几个步骤：

一、腹式呼吸： 1. 跪下或盘腿坐在垫子上，脊柱挺直成直线； 2. 呼气，然后轻轻吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。在这种呼吸中，胸部和胸部不应膨胀； 3. 呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

二、肩臂： 1. 吸气，双脚张开，手臂前平举，手掌相对； 2. 呼气，左臂弯曲，右臂向左拉伸，头向右转。重复2-4次自然呼吸； 3. 吸气，双手举过头顶，右臂手掌靠近背部呼气。左手握住右臂肘关节，慢慢将右臂拉到左侧。重复2-4次自然呼吸。相反的方向重复一次。

三、腹部： 仰卧，双手放在身体两侧；呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2-4次自然呼吸；3. 吸气，恢复。重复相反的方向。

四、背部： 1. 新妈妈首先要弯曲双腿，跪着支撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，直视前方； 2. 屈右膝，呼气，慢慢向内收腿，靠胸，双眼向下看，用鼻尖触摸膝盖； 3. 恢复，重复相反的方向。

五、骨盆： 1. 双腿分开跪着。然后呼气，上半身慢慢后仰，肘关节依次落地，头顶触地，背部触地； 2. 双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫； 3. 呼气，恢复手臂，慢慢恢复上半身。

需要注意的是，自然分娩的新妈妈可以在两周左右开始这个练习，而剖腹产的新妈妈最好在8周后开始。建议每天空腹练习。产后瑜伽减肥既简单又方便，有很多好处。新妈妈们，你们学会了吗？