运动是促进宝宝身高增长的重要因素，但并非所有运动都适合宝宝。以下是有利于和不利于宝宝身高增长的运动：

有利于宝宝身高增长的运动有：排球、篮球、足球、芭蕾舞、健身操、伸展体操、跳绳、慢跑等。

而不利于宝宝身高增长的运动有：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（如马拉松等）。

了解这些运动后，我们可以为宝宝推荐一套具体的增高体操。增高体操包括以下几个步骤：

a、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

b、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

c、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之间稍事休息。

d、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重复6-8次，中间稍事休息。

e、垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

f、跳跃：双脚跳跃用手摸树枝，如够得篮球架、天花板等。每组10次，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。

在练习过程中，还有一些注意事项：首先，要确保宝宝在练习前做好热身运动。其次，训练应该循序渐进，可以先选择部分运动，一段时间后再进行全套练习。最后，每次练习完成后，要让宝宝稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。

除了运动，宝宝的身高增长还需要保持乐观的情绪。因为情绪会影响到内分泌系统，进而影响到生长激素的分泌。因此，让宝宝经常保持开朗乐观的心态，避免被紧张和焦虑的情绪困扰也很重要。

此外，营养师建议父母注意宝宝的三餐营养均衡，多吃含有中“胺基酸”的食物，如牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。食谱应该多样化，营养均衡，以保证宝宝获得充足的营养，帮助宝宝身高增长。

最后，要避免给宝宝食用不利于身高增长的食品，如冰淇淋、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品，以及碳酸饮料如可乐等。同时，也要避免让宝宝吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等，这些都可能是宝宝身高增长的大敌。

总的来说，要让宝宝的身高增长，除了合理的运动和饮食习惯，情绪的管理也非常重要。让宝宝保持乐观的心态，避免被负面情绪困扰，对宝宝的身高增长有着积极的促进作用。