甜食营养宝宝饮食指南:三大问题破解
以下是对上文的修改建议:
1. 龋齿问题:这是许多父母们最为关注的问题。许多宝宝之所以会患上龋齿,主要是因为他们喜欢吃甜食,同时又没有注意口腔卫生。这是因为口腔内的细菌和食物残渣会形成牙菌斑,而食物中的蔗糖经过细菌分解会产生酸。如果这种酸长时间停留在牙菌斑上,就会慢慢侵蚀牙齿上的?;げ恪烙灾?,从而形成龋齿。
应对策略: - 不要让孩子一次吃糖的时间太长,因为吃糖的时间越长,口腔内的微生物就一直处于活跃状态,利用糖分产生的酸就越多,也就更容易形成龋齿。 - 养成按时刷牙的好习惯,尤其是吃完糖后立即刷牙。如果你的宝宝实在做不到,至少也要让他养成吃糖后漱口的好习惯。定期带宝宝去进行口腔检查,发现问题及时处理。
2. 肥胖问题:国外研究发现,饮用高糖的碳酸饮料量高于平均水平的儿童患肥胖的危险性会增加60%!这是因为蔗糖在体内吸收的速度很快,很容易就转化成脂肪贮存起来。如果小宝贝很喜欢吃甜食又不喜欢运动的话,很可能会变成小胖墩儿。
应对策略: - 控制糖的摄入量。适当减少宝宝吃糖果、甜点,喝甜饮料的量和次数。需要注意的是,给宝宝吃水果也要适量。因为水果中所含的糖分也是比较丰富的,另外如果宝宝吃了太多水果,可能就吃不下蔬菜、肉类或谷类食物了。 - 增加运动量。肥胖是因为能量的摄入大于消耗。适当增加运动量,可以大大减少宝宝患肥胖的几率。 - 了解糖的分类,科学选糖。一般我们把糖分为两类:一类为蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖和麦芽糖等,他们食用后会被人体吸收,人的血糖变化会比较明显,因而这类糖与肥胖、心脏病有一定的关系;另一类为木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇和半乳糖醇,他们虽然口感也很甜,但不会在小肠被人体吸收,也不会引起血糖的明显变化,因而常常被当作“无糖食品”的甜味来源。所以,我们在给宝宝选择糖类食品时,可以先读一读食品的配料表,可以多选择那些含有木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇和半乳糖醇的食物。
3. 营养不良问题:许多父母误以为宝宝吃了很多糖长得胖胖的就是健康的,但实际上,如果他们的饮食不均衡,即使是胖宝宝也很可能营养不良。
应对策略: - 纠正宝宝偏食的习惯。从小就有意识地培养宝宝均衡、多样的饮食习惯,不偏食、不挑食。 - 不要在正餐前食用甜食,否则会影响宝宝正餐的食欲。可以选择在加餐时适量吃一些水果或者甜食作为调剂。