母乳是孩子成长发育的最佳食物，不仅能提供营养，还能增强免疫力，降低感冒的发生。研究表明，母乳中的免疫球蛋白对呼吸道粘膜有保护作用，其中分泌型IgA含量最高，此外，还有IgM和IgG。同时，母乳还含有一定量的溶菌酶、乳铁蛋白、巨噬细胞等免疫因子，可以抑制感冒病毒。因此，母乳喂养的宝宝感冒的发生率比非母乳喂养的宝宝要低很多。

儿童体内缺乏维生素A时，易患呼吸道感染疾病。维生素A可以通过增强机体免疫力来达到抗感染效果。研究发现，在呼吸道感染性疾病高发季节，给儿童增加含有丰富维生素A的食品，可以使儿童死亡率减少四分之三。富含维生素A的食物有胡萝卜、苋菜、菠菜、南瓜、红黄色水果、动物肝、奶类等。

锌是一种重要的免疫元素，研究发现，在感冒高发季节，多吃富含锌的食品有助于机体抵抗感冒病毒。锌元素能直接抑制病毒增殖，锌还可增强机体细胞免疫功能。肉类、海产品和家禽含锌最为丰富。此外，各种豆类、硬果类以及各种种子亦是较好的含锌食品。

维生素C是另一种重要的免疫元素，它能将食物内蛋白质所含的胱氨酸还原成半胱氨酸，半胱氨酸是抗体合成的必需物质，故维生素C有间接地促进抗体合成、增强免疫的作用。各类新鲜绿叶蔬菜和各种水果都是补充维生素C的好食品。

铁质是另一种重要的营养元素，研究发现，体内缺乏铁质，可引起T—淋巴细胞和B—淋巴细胞生成受损，吞噬细胞功能削弱，免疫功能降低。而富含铁质的食物可使上述情况得到纠正，达到对抗感冒病毒的目的。此类食品有动物血、奶类、蛋类、菠菜、肉类等。