随着气温的升高，许多人，尤其是儿童，在生理上会出现各种不适反应。如精神疲倦、四肢乏力、腹胀不适、食欲大减等。那么，我们应该如何饮食才能为肠胃减负，使宝宝精神饱满地轻松度夏呢？

首先，我们要牢记“三多三少”的原则。多喝水，但每次补水不超过200毫升，帮助宝宝的身体充满水分。尤其在炎炎夏日，宝宝容易在不知不觉中流失水分，因此适量多次补水尤为重要。然而，妈妈们应该督促宝宝多喝水，而每次补水时不应等到感觉很渴的时候才大口喝水，这样会淡化胃酸，不利于食物的消化和杀菌。

其次，我们要多补盐少加糖。夏季不仅要多喝水，随着汗液的排出，体内的盐分也大量流失，使体内电解质失衡，影响代谢，易出现乏力、厌食。因此，夏季要适当补盐，但同时也要限制糖分的摄入。过多食用甜食会使体内血糖一直呈高浓度，减少食欲。这不仅会影响宝宝正常三餐的营养摄入，还可能带来蛀牙、肥胖等烦恼。在温水中加入少许食盐就是一种简单的预防方法。

再者，我们要多食蔬果少煎炸。妈妈们喜欢用热油爆炒菜品，即使在夏天也不例外。但是，煎炸油腻的食物不易消化，积聚肠胃引起腹胀不适，胃部供氧需求大，引起精神不集中，身心乏力。因此，我们应该坚持少食这类食物。

最后，我们要让饮食摄入均衡且丰富，以新鲜蔬果为主，烹饪以清淡易消化为宜。同时，补充适量的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等优质蛋白。例如，加入牛奶和水果的燕麦粥就是一种既营养丰富，易于消化，又能够持久提供能量的美食。