现在的小孩可以说他们的饮食非常丰富,但是很多孩子存在不良饮食习惯,导致肥胖超重的现象非常普遍。当孩子超重肥胖时,他们应该怎么办?下面是八宝网小编的建议。

孩子超重肥胖了怎么办?

1. 定期开展身高和体重监测,计算BMI,了解超重肥胖程度。

2. 饮食干预:饮食不仅是维持体重的正常增加,又要控制体重增加过度。在平衡膳食的基础上,调整膳食结构,提高膳食整体质量和控制总能量。具体做法包括:在现有能量摄入的基础上适量控制总能量摄入;严格控制食用油和脂肪的摄入;适量控制精白米面和肉类;保证蔬菜、水果和牛奶的充足摄入;保证蛋白质、维生素和矿物质供应充足;限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力力和奶油制品等;限制任何高糖饮料。

3. 行为干预:家长烹饪方式多样化、食物选择多样化,不用食物作为奖励;孩子进食时细嚼慢咽增加食物饱腹感,尽量减少在外就餐;鼓励孩子多学习营养健康相关知识。

4. 身体活动:把运动作为控制体重的一个有机组成部分,每天累计60分钟中高强度身体活动,每周至少3次高强度身体活动(如长跑、游泳、打篮球等),3次抗阻运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)。运动量循序渐进,逐渐增加运动时间至60分钟及以上,并且要坚持锻炼。此外,还要进行力所能及的家务活动。

5. 减少久坐时间,每坐一小时要进行身体活动。

6. 保证充足的睡眠,小学生每天睡眠10小时,初中学生9小时,高中学生8小时。

如何让孩子们告别肥胖?

1. 适量运动,肌肉是消耗能量的,脂肪是储存能量的。通过运动增加肌肉,就能增加能量消耗,减少脂肪,从而降低体重。运动不足或不锻炼的孩子更容易超重,因为热量消耗太少。

2. 合理膳食,控油少糖。健康的家庭饮食是关键。家长在做饭时保证少脂肪、少油炸、少盐,让孩子少吃零食、少喝饮料。

3. 积极行动,预防肥胖。解决儿童青少年肥胖问题不是孩子个人的事,需要家长、医疗机构、学校、政府等形成合力,营造健康生活的社会氛围。家长在给孩子建立健康档案后,应该保存好生长发育手册,并定时监测孩子生长发育情况,做好记录和对比。如果孩子体重超过同龄标准,建议及早干预或者就医。学校是儿童青少年最主要的学习场所,在预防改善肥胖问题上扮有重要角色。建议将合理膳食营养和运动知识融入幼儿园、中小学校常规教育,促使儿童青少年从小养成健康的生活方式。学校给食堂配备营养健康管理人员,改善烹调方式,保证新鲜蔬菜水果、粗杂粮及适量鱼禽肉蛋奶等供应,避免提供高糖、高脂、高盐等食物,让学生吃得更加营养和健康。学校要严格落实国家体育与健康课程标准,按照有关规定将体育成绩纳入中考等考核。保证幼儿园幼儿每天的户外活动时间在正常的天气情况下不少于2小时;中小学生每天在校内中等及以上强度身体活动时间达到1小时,保证每周至少3小时高强度身体活动,促进肌肉力量和强健骨骼锻炼。