随着二胎政策的开放，一些家庭开始踏上了生二胎的征程。然而，随着高龄女性年龄的增长，卵巢功能也跟着下降，卵子数量也随之减少，卵泡质量低下，想要生一个健康的宝宝，就必须拥有一个健康优质的卵子。高龄备孕要科学调理，才能拥有优质卵子，接下来一起来看看吧!

　　如何提高卵泡质量

　　一、经常运动，养出健康卵子

　　经常参加一些体育锻炼，有助于提高女性的身体素质，提高卵子质量。根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式，如：慢跑、瑜伽、羽毛球等。如果从事经常坐在办公室和电脑前的女工，不能久坐不动也要经常站起来走走，活动活动筋骨对身体是有好处的。

　　二、及时为卵子提供铁质营养

　　血液中含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血液里面，也会流失大量的铁元素。而铁元素则可以为卵子提供充足的营养。因此，想要卵子更健康，就要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食物，补充卵子的营养。

　　三、避免不良生活习惯

　　人体只有在良好的状态下才能发挥作用，一旦受到外界的损害，就会出现功能障碍。饮酒吸烟或熬夜等不良生活习惯会使内分泌调节受到影响，造成卵巢功能受损，导致卵子发育不良。

　　四、不要有太大的精神压力

　　长时间处于精神高度紧张的女性更容易衰老，皮肤容易暗淡无光，也不利于卵巢的保养。因此，即使有繁忙的工作，也要保持乐观的心情，不要生活在太大的精神压力中。每天早晨起床对着镜子微笑，可以抑制压力荷尔蒙的分泌，促进全身血液循环。

　　五、辅助用药

　　对于年龄或其他方式导致的卵巢功能衰减等 "硬伤"，可以在医生的指导下服用DHEA、生长激素、左旋肉碱等辅助药物，有利于维护女性卵巢功能，提高卵子质量，增加卵泡数量。

　　六、巧用排卵试纸

　　排卵试纸是女性朋友了解自己排卵期的好帮手。通过检测黄体生成素(LH)的峰值水平，来预测是否排卵，从而选择最佳的造人时机，还可以帮助检测卵子的质量。使用排卵试纸准确预测排卵时间，是无数备孕妈妈的好帮手。

　　吃什么食物可以补卵子

　　1、豆制品

　　可以选择豆腐、豆浆、腐乳等。它含有植物雌激素，与人体雌激素相似，具有调整内分泌系统的功效，还能保证正常的月经周期，改善自己的身体状况，可以每天喝一杯豆浆。

　　黑豆也可以为女性补充雌激素，每天用清水将黑豆浸泡12小时后，用清水煮至熟透，根据自己的口味放入适量的盐等调味料，从月经结束的第一天开始，每天吃适量的黑豆连吃一周，可以提升卵子的质量。

　　2、动物血

　　鸭血、猪血、鸡血等血液中含有大量的血红蛋白，进入人体后会被胃液分泌出来，与体内的重金属、灰尘等有害物质发生反应，从而提高淋巴细胞的吞噬功能，并且含有大量的铁元素，可以保证鸡蛋的健康。

　　3、海鱼

　　海鱼中含有多种不饱和脂肪酸，可以提高人体免免疫力。对于备孕的女性来说是非常健康的食物，有利于提高卵子的质量。可以选择吃小黄鱼、扇贝、沙丁鱼等。如果对海鲜过敏，尽量不要吃，可以选择吃鱼油胶囊来补充。