高龄备孕生二胎已经成为当下的热门话题，但是随着女性年龄的增大，卵巢的功能也会跟着年龄的增长而慢慢衰退，相应的卵子的质量和数量也会随之减少，想要生一个健康的二胎宝宝，优质的卵子是不可缺少的条件，所以高龄备孕要通过科学的调理，以及日常的饮食来改善卵子，具体分为3种食物。

　　高龄提高卵泡质量的常规方法

　　首先，经常运动，有利于养出健康的卵子，每天做一些慢跑、瑜伽、羽毛球等，女性可以根据自身情况选择合适的运动方式，如果是经常做办公室的白领，站起来多走动走动，活动一下身体的筋骨是很好的。

　　其次，要及时补充铁元素，对于女性来说，每次月经期都会流失大量的铁元素，而铁元素恰好能够为卵子提供充足的养分，所以提高卵泡质量可以多吃蔬菜水果。

　　再次，就是要改掉不良的生活习惯，比如抽烟喝酒，或者熬夜的习惯，这些都会使得内分泌的调节受到影响，造成卵巢功能的损伤，导致卵子发育不良。

　　吃什么食物可以补充卵子

　　想要补卵子，可以多吃豆制品、动物血、海鱼等。这些食物富含人体所需的营养物质，具体如下：

　　1、豆制品

　　比如豆腐、豆浆、竹笋等，其中含有丰富的植物雌激素，研究发现它与人体雌激素相似，可以有效调节女性内分泌，从而可以出现正常的月经周期，有助于改善自身的身体状况。另外，黑豆也可以补充雌激素，在使用黑豆之前，先将黑豆用清水浸泡12小时，然后再用清水煮至熟透，对于大龄女性来说，在备孕期间，可以从月经结束后的第一天开始，每天吃适量的黑豆，连续吃一周，可以提高卵子质量。

　　2、动物血

　　动物血包括鸭血、猪血、鸡血等，其中含有大量的血红蛋白，进入人体后会被胃液分泌出来，能和体内的重金属等有害物质发生反应，保证鸡蛋的质量。

　　3、海鱼

　　经过科学研究发现，海鱼中含有多种不饱和脂肪酸，能够在很大程度上提高女性的免疫功能，是非常健康的备孕食物，但是对海鲜过敏的女性不宜食用，以免对身体产生影响。

　　总的来说，高龄产妇想要生孩子提高卵子质量是关键，通过日常饮食调理是比较好的选择，但是千万不要滥用药物，保存一个好心情备孕也是非常关键的。